Ein idealer Laufsommer in der Hansestadt

Dieser Sommer könnte von den Laufbedingungen in Hamburg nicht besser sein. Es ist immer angenehm warm und trocken. An manchen Tagen ist es fast schon zu heiß, um in der Mittagspause noch eine Runde zu drehen. Dafür freut man sich umso mehr, wenn man es vor der Arbeit noch geschafft hat, laufen zu gehen – als der Tag noch frisch war, und die Sonne sich gerade erst breit machte.

Jeder Kilometer, den man im Sommer macht, tut der Form gut. Klar, machmal sind beim Laufen die Beine schwer, der Kopf vielleicht auch. Aber kein Kilometer soll umsonst gewesen sein. Irgendwann spürt man diesen Wunsch, sich auch mit anderen zu messen. Und seine eigene Form zu testen. Bin ich schon fitter geworden? Hat das Training etwas gebracht? Bin ich bereit für die Königsdisziplin, den Marathon? Oder kann ich meine bisherige Bestzeit noch ein Stückchen runterschrauben?

Wenn Marathon, dann Hamburg!

Wer einmal in Hamburg den Marathon erlebt hat – ob als Staffelläufer, Marathonläufer oder Zuschauer – weiß, dass es kaum ein Rennen gibt, das mit der sagenhaften Atmosphäre in Hamburg mithalten kann. Ob es wie vor einem Jahr regnet, oder ob wie im diesen Jahr die Sonne scheint – ganz Hamburg scheint sich am Tag des Marathons mit Tröten, Plakaten und guter Stimmung gewappnet zu haben, um die Läuferinnen und Läufer an der Strecke zu unterstützen.

Zuschauer beim 33. Haspa Marathon Hamburg 2018

Der nächste Haspa Marathon Hamburg findet am 28. April 2019 statt. Bis dahin ist noch reichlich Zeit um sich gut vorzubereiten. Wer sich schon jetzt einen Startplatz sichert, spart Geld, denn im Moment sind noch die Startplätze für 70 Euro zu haben.

Wie schnell kann ich den Marathon laufen?

Spätestens bei der Anmeldung zum Marathon wird man mit der Frage konfrontiert: Was ist meine Zielzeit? Die sollte man wissen, um in den richtigen Startblock eingeteilt zu werden. “Hilfe, Zielzeit! Was kann ich überhaupt im Marathon laufen?” – so ähnlich geht es wahrscheinlich  vielen, die sich anmelden. Um herauszufinden, wo man fitnessmäßig steht, eignet sich ein Testlauf – zum Beispiel ein Halbmarathon.

Ein Testlauf über die halbe Distanz ist gut geeignet, um abzuschätzen, wie eure Form im Moment ist. Mit der Halbmarathonzeit kann man sich ungefähr ausrechnen, was man auch im Marathon laufen könnte. Auf Runner’s World gibt es dafür sogar eine Formel.

Nach dem Halbmarathon im Herbst habt ihr noch gut ein halbes Jahr Zeit, weiter zu trainieren und euch zu verbessern.

Ein Testlauf hat auch einen weiteren Vorteil: Das erste Mal an der Startlinie zum Marathon zu stehen kann ganz schön aufregend sein. Deshalb lohnt sich ein Vorbereitungslauf, bei dem man die Wettkampfsituation simulieren kann. Die Abläufe wie Aufwärmen, Aufstellung, Versorgung an der Strecke – all das könnt ihr schon im Voraus unter Wettkampfbedingungen üben.

Herbstmarathon in Hamburg

Am 23. September findet in Hamburg Wandsbek unser abendlicher Halbmarathon Hamburg statt. Die Anmeldung ist noch auf www.halbamarathon.hamburg möglich. Das Besondere des Laufs: Die späte Startzeit um 18.00 und die schnelle Strecke. Es geht durch die Straßen des grünen Wandsbek, Hamburgs größtem Bezirk.

Wir hätten da einen Tipp: In vielen Städten gibt es zahlreiche Lauf-Crews, die sich regelmäßig zum gemeinsamen Training treffen. Lauf-Crews sind die neuen Lauftreffs: Erst wird gemeinsam trainiert, dann gemeinsam gefeiert. Diese Lauf-Crews verbindet nicht nur die Liebe zum Laufsport, sondern auch zu ihrer Stadt. Wer also im Sommer unterwegs ist, könnte sich der ein oder anderen Crew anschließen und sich vielleicht die Stadt zeigen lassen!

Wir haben für euch ein paar der zahlreichen Lauf-Crews rausgesucht:

Hamburg: Tide Runners

Motto: Laufen durch die nächtliche Stadt. Treffen: Jeden Mittwoch 21.00 Uhr an der Superbude St. Pauli.

Mehr über die Tide Runners findet ihr auf ihrer Facebook-Seite.

Hamburg: Run Fleet Hamburg

Motto: Zusammen laufen, feiern und reisen.

Treffen: Dienstags, 19:00 Uhr. Mehr Infos auf Facebook.

Berlin: Die KRAFT Runners

Motto: Einfach geil ballern. Was das bedeutet, fragt sie am besten selber – Treffpunkt ist jeden Dienstag um 18:45 am Cafe Kraft.

Copenhagen: NBRO Running

Motto: You’ll Never Run Alone. Treffpunkt, um eine Runde durch Kopenhagen zu drehen: Birkegade 10, 2200 Kbh

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Köln: Cologne Running Crew

Motto: Die Gemeinschaft steht im Vordergrund! Treffpunkt- und Zeiten gibt es auf der Facebook-Seite der Cologne Running Crew.

München: Isar Run Crew

Motto: Laufschuhe an und ab geht’s! Treffpunkt ist immer Dienstagabend und Samstagvormittag.

Wo genau, findet ihr auf der Facebookseite der Laufcrew.

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Amsterdam: Running Junkies

Motto: Wir machen es für das Läufer-High. Treffpunkt der Gruppe ist Dienstags und Donnerstags jeweils um 19.00 Uhr. Die Adresse findet ihr auf der Facebook-Seite der Gruppe: Running Junkies 

Webseite: http://www.runningjunkies.nl/

Tokyo: SRC Runner

Motto: Run Party Party. Muss man mehr wissen?

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Coach Nils Goerke zeigt euch, wie es geht! Der Ex-Profi-Sportler hat zusammen mit unserem Gesundheitspartner BKK Mobil Oil die wichtigsten Dinge rund um das Marathontraining zusammengestellt.

Im ersten Teil etwa geht es um die allgemeine Wettkampfvorbereitung. Coach Goerke begleitet die 24-jährige Laura auf dem Weg zu ihrem ersten Marathon in Hamburg. Dabei teilt er sein Fachwissen und gibt nützliche Tipps, wie man den Fettstoffwechsel aktiviert, wie viele Schritte man pro Minute machen sollte und warum Vorderfußlaufen gar nicht so gut ist, wie man dachte.

Wissenswertes vom Profi gibt es im Video und auch als PDF zum Downloaden: Das alles findet ihr auf der Projekt-Marathon-Seite.

Man kann ja bekanntlich nie früh genug mit der Vorbereitung anfangen – und doch so einiges Falsch machen. 

Nils Goerke erklärt, wie man richtig läuft. Foto: BKK Mobil Oil

Wo später der Haspa Marathon Hamburg vorbeiführt, bereiten sich viele auch auf den Wettkampf vor.

Eine angenehmere Strecke könnte man sich als Läufer kaum wünschen: flach, am Wasser entlang, aber nicht so windig wie an der Elbe, dazu gepflegter Schotterweg und keine einzige Verkehrskreuzung. Die 7,4 Kilometer lange Runde um die Außenalster ist nicht umsonst so beliebt bei Hamburgs Laufsportlern.

Nur an sehr warmen Frühlings- und Sommertagen muss man hier aufpassen, denn dann sind sehr viele Radfahrer, Spaziergänger und Picknicker unterwegs und versperren die Laufstrecke. Dann muss man vom Tempo runter und sich durchschlängeln.

Auch an kalten Wintertagen ist auf der Alsterrunde ordentlich etwas los, wie hier beim Vorbereitungstraining zum Haspa Marathon Hamburg. Foto: Runner’s World.

Am Vortag des Haspa Marathons Hamburg sieht man hier schon den einen oder anderen Weltstar zu seinem oder ihrem „Shake-Out-Run“ aufbrechen. Am Montag nach dem Marathon ist die Strecke dafür wie ausgestorben, weil sich die Laufsportler der Stadt nach dem Marathonwochenende wohl erstmal einen Ruhetag gönnen.

Haspa Marathon Hamburg 2016: Läufer an der Alster.

Dafür führt die Strecke des Haspa Marathons Hamburg gleich mehrfach an der Außenalster entlang: Auf dem Weg nach Norden am Ostufer entlang und später auf dem Weg ins Ziel strieft die Strecke das Westufer. Die gesamte Strecke des Haspa Marathons Hamburg könnt ihr hier einsehen.

Laufdistanz:  7,4 Kilometer langer Rundkurs
Steigung: keine
Sehenswert: Kennedybrücke mit Blick auf die Innenstadt, Prachtvillen am Wasser, Segelboote und Clubhäuser, Grünerholungsgebiet Alstervorland, Stadtpanorama von der Krugkoppelbrücke aus

Wenn ihr auch regelmäßig „Alstern“ geht, dann kommen euch diese Situationen bestimmt bekannt vor.

Es erfolgt eine Frauen-, eine Männer- und eine Mixed-Teamwertung. Eine gesonderte Teamanmeldung ist nicht erforderlich. Um als Team gewertet zu werden, müssen alle Teammitglieder bei ihren Anmeldungen den vereinbarten Teamnamen in der identischen Schreibweise angeben. Der Teamname muss bei allen Teammitgliedern genau gleich geschrieben sein, sonst können sie vom System nicht als ein Team erkannt werden.

Die schnellsten Teams werden im Anschluss an den Marathon bei der Siegerehrung gewürdigt.

Sonderwertungen beim Marathon

Neben der Teamwertung beim Haspa Marathon Hamburg wird es auch die folgenden Sonderwertungen geben:

• Hamburger Meisterschaften Haupt- und Altersklassen*
• Hamburger-Betriebssportmeisterschaften Männer, Frauen
• Hamburger Polizeimeisterschaften Männer, Frauen

*Mannschaftswertung (Nur im Rahmen der Hamburger Meisterschaften!): Die Mannschaftswertung erfolgt durch Zeitaddition von jeweils drei Läufer*innen eines Vereins in der Reihenfolge des Einlaufs. Für diese Wertung ist keine gesonderte Meldung erforderlich. Voraussetzung ist aber die Teilnahme an den Hamburger Meisterschaften und die Angabe des (identisch geschriebenen) Hamburger Vereins bei der Anmeldung.

Tsegaye Mekonnen on his way to the victory in Hamburg 2017. Copyright: HOCH ZWEI / Malte Christians

Die Portugiesin Jessica Augusto lief lange Zeit an dritter Position mit einigem Abstand zur Spitze. Nach rund 30 km erreichte sie die beiden führenden Läuferinnen Ifa Megertu (Äthiopien) und Viloa Kibiwot (Kenia) und überholte sie. Während Augusto in 2:25:30 gewann, folgten Megertu mit 2:29:47 und die Debütantin Kibiwot in 2:30:33 mit deutlichem Abstand.

Jessica Augusto wins the Haspa Marathon Hamburg 2017, Copyright: HOCH ZWEI / Malte Christians

Rang acht belegte Mona Stockhecke (LT Haspa Marathon Hamburg), die mit 2:36:36 ihr Zeitziel von 2:29 Stunden klar verpasste. Sie wird im Herbst sicher einen neuen Angriff auf die 2:30-Stunden-Barriere starten. Schnellster deutscher Läufer war Marcus Schöfisch (SC DHfK Leipzig) als Zwölfter mit 2:17:56.

Hamburgs Wetter ist immer für Überraschungen gut – dieses Mal waren es Hagelschauer! Trotzdem liefen die Männer ein konstant schnelles Tempo. Die 5-km-Marke passierte die Spitzengruppe nach 15:02 Minuten, 10 km waren nach 30:05 erreicht. Stephen Kiprotich lief am Ende dieser Gruppe, wissend das dieses Tempo ausreichen würde, um seinen eigenen Landesrekord von 2:06:33 Stunden brechen zu können. Die große Spitzengruppe erreichte nach 63:21 Minuten die Halbmarthonmarke.

Relativ frühzeitig sorgte dann Tsegaye Mekonnen für eine Tempoverschärfung. Nach 25 km lag er bereits elf Sekunden vor Gilbert Masai (Kenia) und 16 vor Kiprotich. Die Zwischenzeiten blieben zunächst auf Kurs für eine Zeit um 2:06:30. Mekonnen war auch gemessen an seiner Bestzeit der Schnellste im Feld: 2014 hatte er sensationell den Dubai-Marathon in 2:04:32 gewonnen.

Die Taktik des erst 21-jährigen Tsegaye Mekonnen schien aufzugehen. Bei 35 km lag er 19 Sekunden vor Kiprotich, Dritter war inzwischen der Kenianer Robert Chemosin, der einen Rückstand von 34 Sekunden aufwies. Aber Kiprotich ist ein Meisterschaftsläufer, das zeigte sich in dieser Phase. Der Olympiasieger, der 2013 auch Weltmeister war, holte langsam aber sicher auf. Bei 40 km (2:00:46) hatte er aufgeschlossen zu Mekonnen. Doch als es um die letzte Kurve ging, war es der Äthiopier, der noch einmal beschleunigen konnte und schließlich mit fünf Sekunden Vorsprung gewann.

Drei Jahre nachdem er in Dubai zum schnellsten Teenager aller Zeiten über die Marathondistanz geworden war, feierte Mekonnen wieder einen Sieg über die 42,195 km. „Ich habe nie daran gezweifelt, dass ich wieder gewinnen würde. Mein Problem waren die Verletzungen in den letzten Jahren“, sagte Tsegaye Mekonnen.

Mit einer persönlichen Bestzeit von 2:24:25 war Jessica Augusto die schnellste Läuferin im Feld – und zudem eine mit großer Erfahrung. Dagegen ging die Kenianerin Viola Kibiwot als Debütantin an den Start. Sie war eine erfolgreiche Bahn-Langstrecklerin und hatte sich Rat vom Marathon-Olympiasieger Eliud Kipchoge geholt.

Es schien als würde es eine Überraschung geben in Hamburg: Kibiwot und die Äthiopierin Ifa Megertu lagen recht deutlich in Führung. Beim Halbmarathon hatten sie mit einer schnellen Zeit von 1:11:18 Stunden 37 Sekunden Vorsprung auf Augusto. Aber Sekunde um Sekunde holte Augusto in der Folge auf. Bei 30 km kam der Wendepunkt. Die Portugiesin hatte aufgeschlossen und wirkte deutlich stärker. Mit einem gleichmäßigen Tempo lief sie zum Erfolg in Hamburg. „Ich bin konstant gelaufen. Es war eher so, dass die beiden führenden Läuferinnen langsamer wurden und ich nicht schneller“, erklärte Augusto.

Während der avisierte portugiesische Rekord für Jessica Augusto außer Reichweite war, baute sie aber ihren Vorsprung aus. Und sie zeigte enorme Konstanz im Marathon: Zum sechsten Mal blieb Augusto unter 2:26 Stunden. „Als ich das Wetter heute sah, war klar, dass dies kein Tag für einen Rekord sein würde. Es war hart bei diesem Wetter und ich bin froh, dass ich gewonnen habe“, sagte Augusto. Ifa Megertu folgte als Zweite mit 2:29:47 Stunden während Viola Kibiwot in 2:30:33 ein ordentliches Debüt lief.

Obwohl sie im Marathon schon einige Erfahrung gesammelt haben, erlebten die Sieger Tsegaye Mekonnen und Jessica Augusto in Hamburg ein Novum: Sie sind noch nie einen Marathon gelaufen, bei dem es Hagel und Sonnenschein gab.

Ergebnisse, Männer:

1. Tsegaye Mekonnen (ETH) – 2:07:26
2. Stephen Kiprotich (UGA) – 2:07:31
3. Jacob Kandagor (KEN) – 2:08:50
4. Robert Chemosin (KEN) – 2:09:51
5. Japhet Kosgei (KEN) – 2:11:12
6. Tsegaye Kebede (ETH) – 2:12:31

Frauen:

1. Jessica Augusto (PORT) – 2:25:30
2. Ifa Megertu (ETH) – 2:29:47
3. Viola Kibiwot (KEN) – 2:30:33
4. Marisa Casananueva (ESP) – 2:32:22
5. Magdalena Shauri (TAN0 – 2:33:28
6. Adriana da Silva (BRA) – 2:35:44

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Beim Haspa Marathon Hamburg findet ihr Peer Vollmer und sein Team in der Halle B7 in der Chill-Out-Area.

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