Trainingsplanung Archives - Haspa Marathon Hamburg https://haspa-marathon-hamburg.de/category/laufthemen/trainingsplanung/ Wed, 14 Jan 2026 09:46:14 +0000 de hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.9.4 https://haspa-marathon-hamburg.de/wp-content/uploads/2026/04/cropped-haspa-marathon-favicon-32x32.png Trainingsplanung Archives - Haspa Marathon Hamburg https://haspa-marathon-hamburg.de/category/laufthemen/trainingsplanung/ 32 32 Neuer ASICS Trainingsplan für den Haspa Marathon Hamburg https://haspa-marathon-hamburg.de/trainingsplan-fuer-den-haspa-marathon-hamburg/ Wed, 14 Jan 2026 09:00:00 +0000 https://haspa-marathon-hamburg.de/?p=31353

Ab sofort steht ein neuer 12-Wochen-Trainingsplan für den Haspa Marathon Hamburg 2026 bereit. Entwickelt von Diplom-Sportwissenschaftlerin und ASICS FrontRunner Laura, begleitet er euch durch die Wochen bis zum Marathon am 26. April. Der Plan eignet sich für alle, die regelmäßig laufen und sich gezielt vorbereiten möchten. Er kombiniert unterschiedliche Trainingsformen wie Ausdauer- und Tempoläufe, enthält Regenerationsphasen und gibt Tipps zu Verletzungsprävention und Ernährung.

So seid ihr bestens gerüstet, um am 26. April alles zu geben!

Weitere Hinweise, Tipps und Anregungen zur Vorbereitung findet ihr auf Instagram unter @haspamarathonhamburg und @laura.laeufts.

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]]> Tipps gegen schlechten Schlaf nach dem Sport https://haspa-marathon-hamburg.de/tipps-gegen-schlechten-schlaf-nach-dem-sport-2/ Fri, 31 Jan 2025 10:38:48 +0000 https://haspa-marathon-hamburg.de/?p=31286

Nach einem harten Training am Abend bist du körperlich erschöpft, kannst aber nicht einschlafen? Das ist ganz normal, denn nach einer intensiven Einheit braucht der Körper Zeit, um wieder herunterzukommen. In unserem Artikel erfährst du, warum dein Training deinen Schlaf beeinflussen kann und welche Tipps dir helfen, trotzdem schnell zur Ruhe zu kommen.

Bild: Pexels/Andrea Piacquadio
]]> Keine Lust auf Training? So motivierst du dich auch an schlechten Tagen https://haspa-marathon-hamburg.de/keine-lust-auf-training-so-motivierst-du-dich-auch-an-schlechten-tagen/ Mon, 09 Dec 2024 12:55:50 +0000 https://haspa-marathon-hamburg.de/?p=31169

Kalt, nass und trüb – der Winter kann die perfekte Ausrede sein, um das Laufen zu verschieben. Doch mit den richtigen Tricks lässt sich auch das schlechteste Wetter überwinden! In unserem Artikel teilen wir 12 Tipps, wie du dich trotz trüber Aussichten motivierst und das Laufen auch bei ungünstigen Bedingungen genießen kannst.

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Krafttraining? Für viele Läuferinnen und Läufer ein oft vernachlässigtes Element des Trainingsplans. Dabei bringt das Stemmen von Gewichten eine Vielzahl an Vorteilen – von einer verbesserten Laufökonomie bis hin zur Verletzungsprävention. Doch wie integriert man Kraftübungen optimal ins Lauftraining? Und welche Übungen sind wirklich sinnvoll? Die Antworten darauf findest du in unserem Artikel.

]]> Wie trainiere ich richtig nach Puls? https://haspa-marathon-hamburg.de/wie-trainiere-ich-richtig-nach-puls-2/ Fri, 18 Oct 2024 10:45:39 +0000 https://haspa-marathon-hamburg.de/?p=30936

Wer beim Laufen gezielt seine Leistung steigern will, sollte auf die Herzfrequenz achten. Mit der richtigen Belastungssteuerung in verschiedenen Pulsbereichen kannst du effektiv trainieren, Überlastung vermeiden und gezielt deine Ausdauer und Schnelligkeit verbessern. In unserem Artikel erfährst du, wie du deine optimale Herzfrequenz ermittelst, welche Trainingsbereiche es gibt und wie du dein Lauftraining damit auf ein neues Level bringst.

]]> Testwettkämpfe im Marathontraining https://haspa-marathon-hamburg.de/testwettkaempfe-im-marathontraining/ Fri, 13 Sep 2024 13:15:12 +0000 https://haspa-marathon-hamburg.de/?p=30818
Planst du einen Marathon? Dann dürfen Testwettkämpfe in deiner Vorbereitung nicht fehlen! In unserem Artikel erfährst du, warum diese Rennen so wichtig sind, wie sie dir helfen, deine Strategie zu verbessern.
]]> Tipps zum Einstieg in den Laufsport https://haspa-marathon-hamburg.de/tipps-zum-einstieg-in-den-laufsport/ Fri, 23 Aug 2024 09:23:41 +0000 https://haspa-marathon-hamburg.de/?p=30748

Planst du im Frühjahr deinen ersten Marathon oder willst einfach erfolgreich ins Laufen einsteigen? Dann ist ein gut durchdachter Trainingsplan der Schlüssel zu deinem Erfolg! In unserem Artikel erfährst du, wie du dich Schritt für Schritt optimal vorbereitest – von der Wahl der richtigen Ausrüstung bis hin zu den besten Trainingstipps.

]]> Alternativtraining im Sommer: Fit bleiben, auch bei hohen Temperaturen https://haspa-marathon-hamburg.de/alternativtraining-im-sommer-fit-bleiben-auch-bei-hohen-temperaturen/ Fri, 16 Aug 2024 09:39:26 +0000 https://haspa-marathon-hamburg.de/?p=30743
Wenn das Thermometer auf über 30 Grad klettert, wird das Laufen schnell zur Herausforderung. Doch keine Sorge – auch bei hohen Temperaturen gibt es zahlreiche Möglichkeiten, aktiv und fit zu bleiben. In unserem neuen Artikel zeigen wir dir Alternativsportarten wie Schwimmen, Inlineskaten und Yoga, die nicht nur Abwechslung bieten, sondern auch deinen Körper schonen. Perfekt für alle, die auch bei hohen Temperaturen nicht auf ihr Training verzichten möchten!
]]> WE RUN HAMBURG – Community Run Kick-Off am 04. Juli https://haspa-marathon-hamburg.de/we-run-hamburg-community-run-kick-off-am-04-juli/ Thu, 20 Jun 2024 15:07:11 +0000 https://haspa-marathon-hamburg.de/?p=30682

Gemeinsam mit unseren Lauflotsen des Haspa Marathon Hamburg starten wir ab Donnerstag, den 04. Juli 2024, einen wöchentlichen We Run Hamburg – Community Run! Der Spaß am Laufen und der persönliche Austausch stehen dabei im Vordergrund. Außerdem könnt ihr euch so wertvolle Tipps von unseren Lauflotsen einholen und euch gemeinsam auf die kommenden MHV-Events vorbereiten: vom Blankeneser Heldenlauf über den Köhlbrandbrückenlauf bis hin zum Marathon. Egal, welche Pace du läufst, niemand wird allein gelassen!

Alle Infos zum Kick-Off Event auf einen Blick:
? Donnerstag, 04. Juli um 19 Uhr
?Treffpunkt: Heinrich Hertz-Turm
??‍♂ 5 Kilometer durch Planten un Blomen

Die Läufe sind gratis und finden ab dem 04. Juli jeden Donnerstag (19 Uhr, Heinrich Hertz-Turm) statt! Zur besseren Planung melde dich bitte vorher per Mail an fleischmann@marathonhamburg.de, wenn du am Community Run teilnehmen möchtest.

]]> Intervalltraining: So steigerst du deine Leistung https://haspa-marathon-hamburg.de/29514/ Fri, 15 Mar 2024 13:58:40 +0000 https://haspa-marathon-hamburg.de/?p=29514

Intervalltraining ist der Schlüssel, um deine Laufleistung auf ein neues Level zu heben. Die Trainingsmethode kombiniert Tempoläufe mit Trabpausen, um deine Ausdauer und Geschwindigkeit zu verbessern. In unserem neuesten Artikel erfährst du, wie das Intervalltraining funktioniert und warum es ein Muss für ambitionierte Läufer:innen ist. Zudem zeigen wir dir, wie du deine Intervallzeiten individuell berechnest und dein Training so gestalten kannst, dass du das Beste aus jeder Einheit herausholst.

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